e max

[...] dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. Ściąganie linek na bramie - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B - wtorek 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 4. Martwy ciąg - [...]

/SFD/2023/7/31/a5688e81af2744fe973c8ecc1115125a.jpg Regulamin Ogólnopolskich Zawodów w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc ORGANIZATOR Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego sztangi leżąc Szkoła Podstawowa N. 91 we Wrocławiu 1.Termin : 23 wrzesień 2023 ( sobota ) godz. 12.00 Przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.30 do 11.45 2.Miejsce [...]

witam,jakie oponki o rozmiarze 700*28 polecacie? kryterium niskie opory,dobra wytrzymałość i cena do max 70-80 zł za sztuke.Dotychczas jeździłem na rubenach v66 flash,niby fajnie się jeździ ale bardzo szybko się sypią,ok 900,max 1000km i albo pękają na oplocie ,albo sypie się guma,zwłaszcza tył,pomijam tutaj dość czeste kapcie.Są tanie ,a więc [...]

[...] - przysiady - 15/12/10/8/6 - wykroki i wspinanie na palce - 12/10/8/6 - zginanie nadgarstków podchwytem 3x16 Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - wyciskanie chwytem młotkowym przed [...]

[...] sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10 plecy ściąganie linki wyciągu dolnego siad płaski 2*12 podciąganie 2*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 15-13-11 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15*2 triceps pompki na poręczach 2*max biceps hantle młotkowy [...]

http://i62.tinypic.com/2dl0ytl.png Witam wszystkich Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady [...]

[...] jem dużo i odpowiednie ;) do tego 2-5l wody spalacz - teraz stack booster 2 - nawet to mnie trzepie, później scorch lub venom magner magleku, merz special, cynk, falvit, teramax - moje witaminki wymiarów - poza wzrostem - 183cm i wagą - 80kg w tym momencie nie znam. aktualny wygląd (77,3kg w momencie robienia zdjęcia): (nie śmiejcie się, kobieta [...]

[...] raise 3x12-15 Push 2. (C) -WL z pauza T1; 3x5 T2; 3x4 +2,5 T3; 3x3 +2,5 -WL na lekkim skosie dodatnim 15-30 stopni 4x8-10 -wyciskanie hantlami stojąc 3x10-12 -Ab wheel 3x max -face pull guma oporowa 3x12-15 Pull 2. (D) -kosack squat 4x8-10 -bulgarian split squat 3x8-10 -podciaganie podchwytem 40pow w jak najmniejszej ilości serii -seal DB [...]

[...] + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - [...]

[...] na poprawienie wycisjkania) tricho 3x wyciskanie po 15 razy 3 hantel za głową po 15 x bicho 3x po 15 powtórzen modlitewnik 3x po 15 supinacja plecy drazek nachwyt 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen barki wycikasnie 4 x po 10 powtórzen wzonsy bokiem 3 x po [...]

[...] 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s B (Wtorek, Piątek) -Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wyciskanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z [...]

[...] jaki powinienem, bo zwyczajnie nie posiadam wszystkich możliwych obciążeń, posiadam jedynie 20 10 5 2,5 1,25. Co z tym fantem zrobić? Załóżmy że przy ćwiczeniu A mam maxa 40 kg, więc czy mogę zacząć od -25% czyli 30kg, 2 trening : 33kg( zakladam krążki 1,25kg) 3: 35kg(zdejmuję 1,25 zakładam 2,5) 4: 38kg( dokladam 1,25) 5: 38kg(to samo co [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12 3. szrugsy 4x12 1. Uginanie sztangi prostej 4x12 2. Uginanie sztangi lamanej 4x12 3. Mlotki max x max PIATEK NOGI + BRZUCH 1. Przysiad 4x12 2. Suwnica 4x12 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce w staniu 4x12 BRZUCH indywidualnie jakies brzuszki, wznosy [...]

Witam! Pisze do Was pierwszy raz, poniewaz mam pytanie. Rok temu zanim zaczalem cwiczyc wazylem 58,5 kg przy wzroscie 177 cm. Zaczalem cwiczyc, utrzymujac przy tym prawidlowa diete, pamietajac przy tym o nawadnianiu organizmu. Po miesiacu na sucho przytylem ok 4 kg, pozniej dolaczylem takie suplementy: 1) Creatine Monohydrate 300g VITAL MAX, [...]

[...] Łydka 40 Wl 110 Mc 165 Przysiad 90 x7 Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą 15,12,12 Ściąganie drążka na wyciągu 20,20,20 Unoszenie hantli bokiem 15,15 Wspiecia 30,30,30 Coś na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Staż na siłowni : 6 Opis przebytych cykli sterydowych : 10teść(dawno i nie prawda) 20test pro i 20 deki Trening : masówka Cel cyklu : ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pół roku [...]

[...] Jajka dzielimy w zależności od wagi na 4 klasy wagowe. Pod każdą klasą podaje wartości dla minimalnej, średniej i maksymalnej wagi jajka (dla klasy XL tylko min, dla S tylko max): XL - bardzo duże, o masie od 73 g Kalorie 107 Białko 9,2 Tłuszcze 7,3 Jednonienasycone 2,8 Nasycone 2,3 Wielonienasycone 1 Cholesterol 0,31 [...]

[...] Cel : redukcja/ rekompozycja push pull z podziałem na siła, hipertrofia Poniedziałek : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -dipy 4x max -Wspięcia na palce 4x12 środa : PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 5x max -wiosło hantlem 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10 -Przedramiona [...]

[...] gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s -pompki na poręczach 3s -wspięcia na palce 3s Pull 1. -MC 4s -podciąganie nachwytem 3s max -wiosłowanie sztangą 3s -przysiad 3s -wykroki 3s -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Push 2. -wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s [...]